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Potenziamento Quadricipiti

L’inverno è il periodo ideale per potenziare gambe e tronco, sopratutto quando si è lontano dall’attività agonistica. Alcuni mesi fa vi avevo illustrato gli esercizi per poteziare polpacci e addominali. Ora vi propongo due esercizi per potenziare i quadricipiti.

L’ideale è inserire il potenziamento muscolare 1-2 volte a settimana dopo aver corso 20-30′ di riscaldamento. Iniziate con 2 serie da 10 ripetute per poi aumentare il numero di serie e di ripetute nelle sedute successive.

Dopo il potenziamento vi consiglio sempre di effettuare qualche allungo e un po’ di skip per trasformare il lavoro effettuato.

 

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