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Nov 22
Potenziamento per il running
Posted by matteoraimondi in Potenziamento on 11 22nd, 2016| icon32 Comments »

Una cinquantina di esercizi di potenziamento per il Running.

Buon divertimento 😉

esercizi-animati

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Mar 10
Esercizi Addominali
Posted by matteoraimondi in Potenziamento on 03 10th, 2015| icon3No Comments »

 

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Mar 2
Affondi, squat e glutei – Esercizi
Posted by matteoraimondi in Potenziamento on 03 2nd, 2015| icon3No Comments »

 

 

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Nov 10
Potenziamento Quadricipiti
Posted by matteoraimondi in Potenziamento on 11 10th, 2010| icon3No Comments »

L’inverno è il periodo ideale per potenziare gambe e tronco, sopratutto quando si è lontano dall’attività agonistica. Alcuni mesi fa vi avevo illustrato gli esercizi per poteziare polpacci e addominali. Ora vi propongo due esercizi per potenziare i quadricipiti.

L’ideale è inserire il potenziamento muscolare 1-2 volte a settimana dopo aver corso 20-30′ di riscaldamento. Iniziate con 2 serie da 10 ripetute per poi aumentare il numero di serie e di ripetute nelle sedute successive.

Dopo il potenziamento vi consiglio sempre di effettuare qualche allungo e un po’ di skip per trasformare il lavoro effettuato.

 

Apr 29
Potenziamento addominali
Posted by matteoraimondi in Potenziamento on 04 29th, 2010| icon31 Comment »

Gli addominali sono importantissimi per avere un giusto assetto di corsa. Ecco alcuni esercizi per potenziare questi muscoli da fare di solito dopo le uscite di corsa lenta. A Sinistra trovate il LIVELLO 1 mentre a destra il LIVELLO 2.

 

Mar 31
Potenziamento polpacci
Posted by matteoraimondi in Potenziamento on 03 31st, 2010| icon3No Comments »

Il potenziamento muscolare è importantissimo se non fondamentale nella preparazione atletica di un podista e non va trascurato durante le varie fasi di allenamento. Infatti il rafforzamento della muscolatura è uno dei fattori principali per evitare fastidiosi infortuni durante l’anno ed inoltre aiuta nella tecnica di corsa e nelle gare con numerose variazioni altimetriche e nei cross. Oltre alla corsa in salita o in montagna un utile mezzo per potenziare la muscolatura sono gli esercizi con pesi o a corpo libero che io preferisco eseguire in casa piuttosto che in palestra anche per il fatto che al mezzofondista non servono grossi carichi.

Il potenziamento muscolare io lo inserisco nei miei allenamenti 2-3 volte a settimana nel periodo invernale oppure nei primi giorni ogni volta che riprendo da un periodo lungo senza corsa. Lo evito nei periodi agonistici per non appesantirmi anche se ogni tanto inserisco in questo periodo un po’ di potenziamento per richiamare la forza quando incomincio a sentirmi “molle”. Di solito effettuo gli esercizi dopo l’allenamento di corsa lenta. Alla fine di tutto trasformo il lavoro di potenziamento con degli allunghi e degli esercizi di skip e corsa calciata dietro.

Ed ecco che su rischiesta di molti amici da oggi inizierò ad inserire dei video che illustrano i vari esercizi di potenziamento. Per il primo appuntamento vediamo due esercizi per rafforzare i polpacci e le caviglie utilissimi anche a chi soffre di frequenti infiammazioni al tendine d’achille. Per i più esperti l’esercizio 1 lo si può effettuare su un gradino al posto che a terra.