La tabella di allenamento di Stefano Baldini per l’Oro di Atene 2004

Tra i numerosi successi di Stefano Baldini spicca la vittoria nella Maratona alle Olimpiadi di Atene del 29 agosto 2004 con il tempo di 2 ore 10 minuti e 55 secondi. Una medaglia d’Oro sul percorso storico da Maratona ad Atene che lo lancia definitivamente nel mito dell’atletica mondiale.

Ma come si è allenato per quell’evento? Spulciando in giro per il web ho trovato la tabella di allenamento degli ultimi 3 mesi preparata dal suo allenatore Luciano Gigliotti. Un’infinità di allenamenti tra Livigno, Rubiera, Predazzo e St. Moritz prima di partire per Atene

Il solo trascriverla qui sotto è stata un’emozione

MICROCICLO
Livigno dal 31 maggio al 6 giugno 2004
• L – Mattina visita / Pomeriggio 1h facile – Tot 16 km
• M – Mattina 40’ / Pomeriggio 1h (viaggio Livigno) – Tot 25 km
• M – Mattina 1h stretc. / Pomeriggio stretc. 1h + 10 all. – Tot 32 km
• G – Mattina 40’ + 15×100 salita  / Pomeriggio 55’ + stretc. – Tot 26 km
• V – Mattina 20’+ 15km. M.V. (3’16”) / Pomeriggio 40’ + stretc. – Tot 34 Km
• S – Mattina 1h15’ + 10 all. / Pomeriggio 1h + Potenziamento tronco – Tot 35 Km
• D – Mattina 2h (ultimi 30’ da 3’40″ a 3’20″) – Tot 31 km
TOTALE SETTIMANA: 200 km

MICROCICLO
Livigno dal 7 al 13 giugno
• L – Mattina 1h + 10 all. / Pomeriggio 1h + Potenziamento tronco – Tot 31 km
• M – Mattina 40’ + 20×100 salita / Pomeriggio 50’ + stretc. – Tot 26 km
• M – Mattina 6 x (2km + 1km recupero a 3’20”) media 3’12” / Pomeriggio 40’ – Tot 34 km
• G – Mattina 1h / Pomeriggio 1h + 10 all. – Tot 31 km
• V – Mattina 55’ + az. tecn. +6all. / Pomeriggio 1h + stretc. – Tot 30 km
• S – Mattina 1h30’ (1h + 10km a 3’08″) / Pomeriggio 40’ – Tot 37 km
• D – Mattina 1h30’ collinare – Tot 23 km
TOTALE SETTIMANA: 212 km

MICROCICLO
Livigno/Rubiera dal 14 al 20 giugno
• L – Mattina 40’ + salite (5×200+5×150) / Pomeriggio 1h – Tot 29 km
• M – Mattina 10x1000m rec2’ a 2’50” / Pomeriggio 50’ – Tot 27 km
• M – Mattina 1h + viaggio x Modena / Pomeriggio 55′ + 10 all. – Tot 30 km
• G – Mattina 1h / Pomeriggio 1h + 10 all. – Tot 31 km
• V – Mattina 40’ + 5 all. / Pomeriggio 5 x 2km lenti +1km forte (6’15″+2’50″) – Tot 31 km
• S – Mattina 55’ / Pomeriggio 1h + 10 all. – Tot 30 km
• D – Mattina 1h30’ facile in progressione – Tot 24 km
TOTALE SETTIMANA: 202 km

MICROCICLO
Rubiera dal 21 al 27 giugno 2004
• L – Mattina 40’ + 5 all. / Pomeriggio 2x2000m (300mF-100mL) + 2x2000m (400/300/200/100) + 2x1000m (200mL-200mF).  I 2000m 5’35” media; i 1000m 2’45” media- Tot 27 km
• M – Mattina 1h / Pomeriggio 50’ -Tot 28 km
• M – Mattina 1h15’ + 10 all. / Pomeriggio 40’ – Tot 30 km
• G – Mattina 40’+salite:10x100m+1x200m / Pomeriggio 55’ – Tot 25 km
• V – Mattina 6x2km lenti +1km forte (6’15″/2’50″) media 3’03” / Pomeriggio 40’ + stretc. – Tot 34 km
• S – Mattina 1h15’ – Tot 19 km
• D – Mattina 1h / pomeriggio 1h – Tot 30 km
TOTALE SETTIMANA: 193 km

MICROCICLO
Predazzo dal 28 giugno al 4 luglio 2004
• L – Mattina 40’+ salite:12×100+1×200 / Pomeriggio 1h + stretc. – Tot 27 km
• M – Mattina 2h(1h15’+5×6’/3’) / Pomeriggio 30’ – Tot 41 km
• M – Mattina 1h / Pomeriggio 1h + 6 all. – Tot 30 km
• G – Mattina 1h + 10 all. / Pomeriggio 1h + stretc. – Tot 31 km
• V – Mattina 20’ + 15km salita da 830m a 1000 m slm media 3’11” / Pomeriggio 20’+10x400m rec. 200m (tot 6km 18’28 media 3’04) – Tot 33 km
• S – Mattina 1h + 10 all. / Pomeriggio 50’ – Tot 29 km
• D – Mattina 2h – Tot 32 km
TOTALE SETTIMANA: 223 km

MICROCICLO
Predazzo dal 5 al 11 luglio 2004
• L – Mattina 1h + stretc. / Pomeriggio 50’ + 10 all. – Tot 28 km
• M – Mattina 40’+salite:5x100m+5x150m+5x100m / Pomeriggio 55’ + stretc. – Tot 27 km
• M – Mattina 20’+ 5x4km rec 3’ (12’08”-12’09”-12’05”-12’07”-12’09”) / Pomeriggio 45’ – Tot 37 km
• G – Mattina 1h + 10 all. / Pomeriggio 1h + stretc. – Tot 31 km
• V – Mattina 1h15’+az.tecn + 10x100m / Pomeriggio 50’ + stretc. – Tot 33 km
• S – Mattina 2h (1h15’+7km 1L+3F+1L+2F) / Pomeriggio 40’ – Tot 43 km
• D – Mattina 1h40’ facili – Tot 25 km
TOTALE SETTIMANA: 224 km

MICROCICLO
Modena dal 12 al 18 luglio 2004
• L – Mattina 50’ + stretc. / Pomeriggio 1h + 10 all. – Tot 29 km
• M – Mattina 40’ + 5 all. / Pomeriggio 10x1km (2’50”) rec. 400m (1’27”) – Tot 31 km
• M – Mattina 50’ + stretc. / Pomeriggio 50’ + all. – Tot 25 km
• G – Mattina 50’ + stretc. / Pomeriggio 10x400m (1’04”) rec. 200m (42″) – Tot 24 km
• V – Mattina 50’ + stretc. / Pomeriggio 50’ + 5 all. – Tot 25 km
• S – Mattina 40’ + 10 all. / Pomeriggio Viaggio – Tot 11 km
• D – Mattina 30’ + 5 all. / Porto S. Elpidio 10km 28’10″ – Tot 22 km
TOTALE SETTIMANA: 167 km

MICROCICLO
St.Moritz dal 19 al 25 luglio 2004
• L – Mattina 1h + stretc. / Pomeriggio 1h + stretc. – Tot 30 km
• M – Mattina 1h10’ + 10 all. / Pomeriggio 1h – Tot 32 km
• M – Mattina 25’ + 5x4km (3km ritmo medio +1km forte) Rec 3′ / Pomeriggio 50’ + stretc. – Tot 40 km
• G – Mattina 1h facile / Pomeriggio 55’ + 6 all. – Tot 29 km
• V – Mattina 1h + az.tecn.+6x100m rapida / Pomeriggio 50’ + stretc. – Tot 28 km
• S – Mattina 1h15’ + 19km 5+4+3+2+1 rec 1km (1h00’45” media 3’11”) – Tot 38 km
• D – Mattina 1h15’ + stretc. – Tot 19 km
TOTALE SETTIMANA: 216 km

MICROCICLO
St.Moritz dal 26 luglio al 1 agosto 2004
• L – Mattina 1h15’ + palestra / Pomeriggio 55’ + 6 all. – Tot 32 km
• M – Mattina 50’+12×100 salita +5×100 pista / Pomeriggio 1h facile – Tot 29 km
• M – Mattina 6km risc.+13.560km 41’44” (media 3’04”) / Pomeriggio 6km risc.+13.560km 41’32” (molto vento media 3’03”) – Tot 40 km
• G – Mattina 1h + stretc. / Pomeriggio 1h + 10 all. – Tot 30 km
• V – Mattina 1h15’ + Pot. tronco / pomeriggio 55’ + 8 all. – Tot 33 km
• S – Mattina 25’ + 5x3km rec 1km media 3’06” / Pomeriggio 50’ + stretc. – Tot 40 km
• D – Mattina 1h15’ + stretc. – Tot 19 km

MICROCICLO
St.Moritz dal 2 al 8 agosto 2004
• L – Mattina 50’+12×100 salita +5×100 pista / Pomeriggio 1h + stretc. – Tot 29 km
• M – ;Mattina 1h15’ + Pot. tronco / Pomeriggio 55’ + 8 all. – Tot 33 km
• M – Mattina 2h10’ (1h35’+ 4+3+2 rec 1km) / Pomeriggio 30’ – Tot 44 km
• G – Mattina 1h + stretc. / Pomeriggio 55’ + 6 all. – Tot 29 km
• V – Mattina 1h + az.tecn. + 6x100m / pomeriggio 55’ + stretc. – Tot 28 km
• S – Mattina 25’ + 13.560km 41’57″ (media 3’05″) / Pomeriggio 20’+ 10x400m rec 200m – Tot 33 km
• D – Mattina 1h15’ + stretc. – Tot 19 km
TOTALE SETTIMANA: 214 km

MICROCICLO
Rubiera dal 9 al 15 agosto 2004
• L – Mattina 1h + az.tecn.+10x100m / pomeriggio 50’ + stretc. – Tot 29 km
• M – Mattina 50’ + 10 all. / Pomeriggio viaggio – Tot 13 km
• M – Mattina 30’+ 4 all. / pomeriggio Amatrice-Configno km 8,6 1° posto in 23’44” – Tot 21 km
• G – Mattina Viaggio / Pomeriggio 1h15’ + stretc. – Tot 19 km
• V – Mattina 1h25’ in progressione / Pomeriggio 40’ + 10 all. – Tot 33 km
• S – Mattina 1h + az.tecn.+ 8x100m / Pomeriggio 1h + stretc. – Tot 31 km
• D – Mattina 2h (18km + 3km 8’47″ + 10km + 2km 5’46″) – Tot 34 km
TOTALE SETTIMANA: 180 km

MICROCICLO
Rubiera dal 16 al 22 agosto 2004
• L – Mattina 1h + stretc. / pomeriggio 1h – Tot 31 km
• M – Mattina 1h / Pomeriggio 50’ + 10 all. – Tot 28 km
• M – Mattina 40’ + stretc. / Pomeriggio 4x5km rec. 1km (23 km media 3’04”3) – Tot 39 km
• G – Mattina 1h + stretc. / Pomeriggio 50’ + 10 all. – Tot 28 km
• V – Mattina 50’ + stretc. / pomeriggio 55’ – Tot 26 km
• S – Mattina 1h25’ (con 20×1’/1’) / Pomeriggio 40’ + stretc. – Tot 34 km
• D – Mattina 1h30’ + stretc. – Tot 23 km
TOTALE SETTIMANA: 210 km

MICROCICLO
Rubiera/Atene dal 23 al 29 agosto 2004
• L – Mattina 1h / pomeriggio 45’ – Tot 26 km
• M – Mattina 40’ + Viaggio / Pomeriggio 45’ + 10 all. – Tot 22 km
• M – Mattina 40’ + stretc. / pomeriggio Test Lattato 5x2000m – Tot 25 km
• G – Mattina 50’ + 10 all. – Tot 14 km
• V – Pomeriggio 40’ (con progressione 3km 9’02″) – Tot 11 km
• S – Pomeriggio 30’ + 10 all. – Tot 9 km
• D – Pomeriggio Maratona Olimpica Atene 1° classificato in 2h10’55” – Tot 46 km
TOTALE SETTIMANA: 153 km

Fonte: http://www.sportinlinea.it/baldini/volpi/relazione%20gigliotti.pdf

Sotto il video della vittoria di Baldini alla maratona olimpica di Atene 2004

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