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Ott 31
News Notizie Prealpina
Posted by matteoraimondi in News Running on 10 31st, 2012| icon3No Comments »

Ott 31
Stefano Ruzza conquista la 100km del Sahara
Posted by matteoraimondi in Cronaca gare on 10 31st, 2012| icon31 Comment »

Dopo aver conquistato in maggio il titolo italiani Assoluto di Ultra Trail l’amico Stefano Ruzza (Atl. San Marco – Valetudo) conquista anche la 100 km del Sahara No Stop. Per lui 9h20′ di gara. Bravissimo anche Mario Paonessa (Atl. Verbano) che conquista la 4° piazza tra gli uomini.

Ecco la CLASSIFICA e le FOTO.

Per Stefano Ruzza ormai son molti i trail ed ultra trail che lo hanno visto sul gradino più alto del podio tra cui il Trail del Malandrino (2012), Trail Oasi Zegna (2011), Trail del Motty (2011), 100km of Namib Desert (2010)

Foto: Stefano Ruzza alla 100 km del sahara

Ott 30
Trail Terre di Mezzo 2012 – Presentazione
Posted by matteoraimondi in Appuntamenti on 10 30th, 2012| icon3No Comments »

Domenica 4 novembre 2012 a Daverio (VA) si correrà la 3° edizione del Trail delle terre di Mezzo.

Ecco gli eventi che si svolgeranno a contorno della manifestazione:

Sabato 3 novembre 2012 – Palazzina della Cultura di Daverio (VA) – Alle 20.30 ci sarà la presentazione del Trail e a seguire approfondimenti sulle Joelette e la proiezione del film sull’UTMB a cura di Vibram The Extraordinary Story“.

Domenica 4 novembre 2012 – Daverio (VA) – Nel dopo gara oltre al pranzo a cui possono partecipare tutti ci sarà il concerto del cantautore locale Alberto Montalbetti con il supporto di Emanuele Angotzi che dopo aver corso la sua 34 km prolungherà la sua fatica esibendosi magistralmente con all’armonica a bocca.

Altre informazioni sul SITO della manifestazione. Per il volantino e programma cliccate sull’immagine.

Ott 29
RunRivieraRun Half Marathon 2012
Posted by matteoraimondi in Cronaca gare on 10 29th, 2012| icon33 Comments »

Domenica 28 ottobre 2012 – Un mare gonfio esplodeva le sue onde contro la riviera mentre una pioggia insistente scendeva fredda sui 600-700 atleti allineati sulla linea di partenza. Io mi ero piazzato in fondo al gruppo perchè volevo partire piano piano per poi finire in progressione dal momento che avevo ripreso a correre solo pochi giorni prima. Alle 9.30 lo sparo ed il plotone inizia a srotolarsi lungo quei 21,097 km della Run Riviera Run Half Marathon, quei 21,097 km tortuosi che da Varigotti (SV) ci avrebbero portati a Loano (SV) tutti in un continuo su e giù tra pioggia, pozzanghere, vento e mare.

Ero arrivato a Loano la sera prima dopo esser passato nel pomeriggio da Gattico per recuperare i due atleti ed amici del Circuito Running Salah Ouyat e Fulvio Alliata. Ad attenderci in Liguria per la consueta gita sociale dell’Atletica Palzola c’erano già il presidente Fabrizio Casagrande, l’amico Orfeo del Circuito Running ed i compagni di squadra Diego Abbatescianni e Corrado Mortillaro con la sua famiglia. Il clima era caldo e tranquillo, la sera. Ma la domenica mattina era tutta un’altra storia.

Correre nel gruppo è rilassante e ti permette di godere del bellissimo panorama che la riviera ligure offre. Il mare che turbina alla mia sinistra, le colline alla mia destra, un cielo nero sopra la testa e tanti atleti davanti a me ognuno con le proprie ambizioni, speranze e sogni. Non guardo l’orologio e non lo guarderò fino all’arrivo ma penso che il primo km l’ho corso a 5′. Poi pian piano aumento raggiungendo e sorpassando i vari gruppetti tra cui anche il presidente Fabrizio e Fulvio. Davanti invece i compagni di squadra Abbatescianni e Mortillaro pur non essendo in formissima sono in piena lotta per la vittoria con i numerosi atleti del marocco tra cui anche Salah Ouyat.

Io continuo nella mia leggera progressione passando dai suggestivi paesi di Finale Ligure, Borgio Verezzi, Pietra Ligure gustandomi il caloroso tifo dei presenti. Man mano che i km passano i gruppi di atleti che raggiungo diventano sempre più piccoli. Ora sono uomini soli che avanzano con i loro pensieri e la loro buona sofferenza. Li incito, affronto un piccolo tratto di strada in loro compagnia e continuo mettendo nel mirino una nuova canotta là davanti. Se ero partito a 5′ al km ora penso di viaggiare intorno ai 3’35” nonostante il percorso non sia per niente scorrevole ma ricco di leggeri cambi di ritmo.

Al 17° km inizia a scendermi sangue da naso come mi era già capitato nei giorni scorsi. Rallento leggermente il passo respirando col naso al posto che con la bocca per rallentare o bloccare il flusso. Ogni tanto mi capita, sopratutto d’estate, e sono abituato e quindi non me ne preoccupo. Nell’ultimo km a Loano (SV) c’è un giro di boa secco dove posso gustarmi e tifare i passaggi di Ornella Ferrara, prima donna, e dell’amico Fabio Frontini che mi precede di 1′. Poi arrivo nel porto dove scopro di essere arrivato 25° in 1h20’53”

Bravissimi Abbatescianni e Mortillaro rispettivamente 4° e 5° e primi atleti italiani.

CLASSIFICA:

UOMINI: 1° Mehdi Khelifi (Atl. Acquaviva) 1h06’53”, 2° Mohammed El Mounim (Città di Genova) 1h07’08”, 3° Ahmed Nasef (Fanfulla) 1h08’07”, 4° Diego Abbatescianni (Atl. Palzola) 1h09’11”, 5° Corrado Mortillaro (Atl. Palzola) 1h10’34”. Poi 9° Salah Ouyat (Circuito Running) 1h11’20”, 20° Fabio Frontini (Atl. San Marco) 1h19’44”, 25° Matteo Raimondi (Atl. Palzola) 1h20’53”, 162° Fabrizio Casagrande (Atl. Palzola) 1h34’37”, 176° Daniele De Gaspari (Atl. Palzola) 1h35’18”, 307° Fulvio Alliata (Circuito Running) 1h43’30”

DONNE: 1° Ornella Ferrara (Bovisio Masciago) 1h18’14”, 2° Monica Panuello (Asd Dragonero) 1h19’47”, 3° Viviana Rudasso (Città di Genova) 1h20’59”

Ecco la CLASSIFICA. Le FOTO sul sito dell’organizzazione e l’anteprima video di Stilecorsa.

Foto: partenza della Run Riviera Run 2012

Ott 28
Run Riviera Run 2012 – Anteprima Video
Posted by matteoraimondi in Video on 10 28th, 2012| icon3No Comments »

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Ott 26
Dove correre il 27-28 ottobre 2012
Posted by matteoraimondi in Appuntamenti on 10 26th, 2012| icon3No Comments »

Sabato sera e domenica sarò in Liguria con la mia squadra a correre la Run Riviera Run Half Marathon, la mezza maratona che parte da Varigotti (SV) e arriva a Loano (SV). La farò piano piano come allenamento solo per metter chilometri nel fienile visto che ho ripreso a correre da soli 3-4 giorni

Ma ecco le altre gare del fine settimana:

Sabato 27 ottobre 2012 – MISINTO (MB) – 4° Miglio Misintese – 1609 m – Ore 16.30

Domenica 28 ottobre 2012 – MILANO (MI) – Trofeo Montestella – 10 km – Ore 9.30

Domenica 28 ottobre 2012 – CASORATE SEMPIONE (VA) – 4° Puma Race – 10/4 km – Ore 9.00

Domenica 28 ottobre 2012 – SAN MAURIZIO D’OPAGLIO (NO) – Gamba d’Oro – 5 km – Ore 9.00

Domenica 28 ottobre 2012 – ERBA (CO) – Strada – 8/4 km – Ore 14.30

Domenica 28 ottobre 2012 – VIGNATE (MI) – 26° Giro dei Fontanili – 5/13/18 km – Ore 8.30

Domenica 28 ottobre 2012 – ADORNO MICCA (BI) – Trail del Monte Casto – 46/21 km – Ore 7.00

Domenica 28 ottobre 2012 – BRINZIO (VA) – Duathlon Trebrinzio MTB+Corsa – 14+9 km – Ore 9.30

Domenica 28 ottobre 2012 – GARBAGNATE (MI) – Gpnm – 6/12 km – Ore 9.00

Domenica 28 ottobre 2012 – RIOZZO DI CERRO AL LAMBRO (MI) – Fiasp – 6/11/18 km – Ore 8.00/9.00

Domenica 28 ottobre 2012 – SEREGNO (MB) – Fiap – 6/12/19 km – Ore 8.00/9.00

Domenica 28 ottobre 2012 – TORRAZZA COSTA (PV) – Fiasp – 7/11/14 km – Ore 8.00/9.00

Domenica 28 ottobre 2012 – VENIANO (VA) – Fiasp – 7/12/19/25 km – Ore 8.30/9.30

Tutte le altre informazioni le trovate nel CALENDARIO GARE e nelle pagine dei CALENDARI e dei VOLANTINI

Ott 25
Cross Country 7 Campanili 2012 – Video
Posted by matteoraimondi in Video on 10 25th, 2012| icon3No Comments »

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Ott 23
Un piede nel mondo della corsa
Posted by matteoraimondi in Racconti on 10 23rd, 2012| icon34 Comments »

Oggi ho ripreso a portare un piede davanti all’altro, ho ripreso a farlo di corsa. Ho socchiuso il cancello e son ritornato a varcare la soglia di questo mondo.

Erano 10 giorni che avevo smesso di allenarmi eppure la corsa non mi mancava. Avevo lasciato al corpo il suo giusto tempo di riposo. Avevo staccato la spina. E non sentivo il bisogno di ricominciare anche se ogni tanto un falco mi portava la nostalgia delle sue alte vette, delle solitarie corse lassù tra cielo e terra. E oggi aveva lanciato il suo ultimo grido portando con se il bel sole di una giornata estiva. Era giunto il tempo di ricominciare.

Piacere sono Matteo“, dico al custode ritto sulla soglia. Lui mi guarda e sorride. Forse mi riconosce dall’ultima volta che ne sono uscito. Ne porto ancora il sudore sulla pelle. Con la mano mi fa segno di entrare ed emozionato oltrepasso il portale. Un mondo a parte mi si spalanca. Un mondo puro. Il mondo della corsa. Faccio i primi passi e ne respiro il ricordo. Qui non c’è bisogno di un vestito speciale, qui non c’è da presentare un curriculum, qui non c’è bisogno di esser qualcuno. Questo è un mondo dove non ci sono colori di maglie a dividere, è un mondo dove una sfida, una volata è emblema di amicizia, è un mondo dove sia che arrivi primo sia che arrivi ultimo la fatica e la gioia è sempre la stessa.

E le gambe ritornano a girare, il sangue a pompare ed io a sfidare il vento. Oggi in compagnia condividendo un tratto di strada ed un tratto di vita, domani in solitaria sulle silenziose alte cime innevate, dopodomani gettato nella mischia di epiche e leali battaglie. Ma sempre rispettando, ammirando ed aiutando l’avversario od il compagno di avventura. Perchè la corsa non è il fine ma il mezzo per affrontare una vita migliore anche fuori da questo mondo incantato. E che nessuno osi sporcarlo!

Ott 23
20-21 ottobre 2012 – Classifiche e Foto
Posted by matteoraimondi in Cronaca gare on 10 23rd, 2012| icon3No Comments »

Ecco un po’ di classifiche del fine settimana:

Sabato 20 ottobre 2012 – POGNO (NO) – Trail del Lago d’Orta.
ULTRA TRAIL 63 km – UOMINI: 1° Daniele Fornoni (Team Tecnica), 2° Nico Valsesia (Via Lattea Trail), 3° Jimenez Llorens (Spagna). DONNE: 1° Lisa Borzani (Runners Bergamo), 2° Cecilia Mora (Valetudo), 3° Patrizia Pensa (Pol Besanese)
TRAIL 22 km – UOMINI: 1° Giovanni Gualdi (Fiamme Gialle), 2° Luca Ponti (Gazzada Schianno), 3° Alberto Pini (Runner Varese). Poi 170° l’amico Lorenzo selmo al ritorno alle gare dopo parecchi anni di assenza!
CORSA 14 km – UOMINI: 1
° Carlo Carlini (Marathn Verbania). DONNE: 1° Annalisa Diaferia (Podistica Arona)
CLASSIFICA e comunicato stampa. Foto su Action Magazine e a breve sul sito TRAIL RUNNING

Sabato 20 ottobre 2012 – BIELLA (BI) – 21° Circuito Città di Biella miglio. CLASSIFICHE e FOTO di Carlo Bolla

Domenica 21 ottobre 2012 – ARONA (NO) – Lago Maggiore Marathon.
UOMINI: 1° Benazzouz Slimani (Cus Parma) 2h14′. Poi 11° Carlo Torello Viera (Ermenegildo Zegna) 2h48′, 14° Alexandro Colombo (Avis Ossolana) 2h49′, 15° un grandissimo Stefano Castagna (Amici dello Sport) 2h49′. DONNE: 1° Gudeta Keneni (Etiopia) 2h37′
CLASSIFICA e FOTO di Arturo Barbieri

Domenica 21 ottobre 2012 – MILANO PARCO CAVE (MI) – Green Race. UOMINI: 1° Merihun Crespi (Esercito), 2° Luca leone (Cus Pro Patria Mi), 3° Gabriele Fantasia (Atl. Biotekna). Poi 4° Gennaro Piermatteo (Azzurra Garbagnate). DONNE: 1° Giuliana Caiti (Cus Genova), 2° Mariastella Petter (N. Atl. Varese), 3° Rosalba Rossi (Bellinzona). CLASSIFICA e FOTO di Roberto Mandelli

Domenica 21 ottobre 2012 – PETTINENGO (BI) – 42° Giro Podistico Internazionale. UOMINI: 1° Adem Osman Abrar (Eritrea). DONNE: 1° Kejela Buze Diriba (Etiopia). CLASSIFICA e FOTO di Carlo Bolla

Domenica 21 ottobre 2012 – ALBIZZATE (VA) – Piede d’Oro. UOMINI: 1° Marco Brambilla (Atl. San Marco), 2° Ivan Breda (Pro Sesto Atl), 3° Antonio Vasi (Atl. Palzola). Poi 4° Beppe Bollini (D.O. Aquile). DONNE: 1° Cristina Clerici (Comense), 2° Lorena Strozzi (Atl. Casorate), 3° Monica Bottinelli (Sport & Sportivi). CLASSIFICA. Articoli di Play Beppe, Soxjdownhill e Kikkajo

Domenica 21 ottobre 2012 – PIEDIMULERA (VB) – Gamba d’Oro. Articolo del Pimpe e FOTO di Cristian Guzzon

Domenica 21 ottobre 2012 – BELLINZAGO NOVARESE (NO) – Strada. UOMINI: 1° Elmendi Maomari. DONNE: 1° Lisa Migliorini. CLASSIFICA e FOTO di  Dario Antonini e Costantino Pagani

Domenica 21 ottobre 2012 – SORMANO (CO) – Montagna. CLASSIFICA

Domenica 21 ottobre 2012 – CREMONA (CR) – 11° maratonina Città di Cremona. Posizioni degli amici: 24° Matteo Pezzana (Atl. Vercelli) 1h10′, 31° Mauro Cattaneo (Marathon Cremona) 1h12′, 33° Giordano Montanari (Falchi Lecco) 1h13′. CLASSIFICA e FOTO di Antonio Rossi

Domenica 21 ottobre 2012 – AMSTERDAM (Olanda) – Maratona. 3h23′ per Francesca Colombo (Atl. casorate). Mezza maratona. 11° donna Paola Gobbo (Atl. Casorate) 1h26′. CLASSIFICA

Foto:Benazzouz Slimani 1° alla Lago Maggiore Marathon (by Arturo Barbieri)

Ott 23
Lago Maggiore Marathon 2012 – Highlights
Posted by matteoraimondi in Video on 10 23rd, 2012| icon3No Comments »

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Ott 23
Piede d’Oro Albizzate – Video by Frigo
Posted by matteoraimondi in Video on 10 23rd, 2012| icon3No Comments »

Ott 19
Dove correre il 20-21 ottobre 2012
Posted by matteoraimondi in Appuntamenti on 10 19th, 2012| icon3No Comments »

L’autunno entra nel pieno della sua attività avvolgendo dei suoi colori anche il mondo delle corse. Ecco dove poter gareggiare in questo fine settimana:

Sabato 20 ottobre 2012 – POGNO (NO) – Trail del Lago d’Orta – 63/22/14 km – Ore 10.00

Sabato 20 ottobre 2012 – BIELLA (BI) – 21° Circuito Città di Biella miglio – 1,609 km – Ore 14.30

Domenica 21 ottobre 2012 – ARONA (NO) – Lago Maggiore Marathon – 42.195/33/21,097 km + staffetta – Ore 9.00

Domenica 21 ottobre 2012 – MILANO PARCO CAVE (MI) – Green Race – 10/2 km – Ore 11.00

Domenica 21 ottobre 2012 – PETTINENGO (BI) – 42° Giro Podistico Internazionale – 9,6/4 km – Ore 11.15

Domenica 21 ottobre 2012 – ALBIZZATE (VA) – Piede d’Oro – 10,7/3,5 km – Ore 9.30

Domenica 21 ottobre 2012 – PIEDIMULERA (VB) – Gamba d’Oro – 10/2 km – Ore 9.00

Domenica 21 ottobre 2012 – BELLINZAGO NOVARESE (NO) – Strada – 10/3 km – Ore 9.00

Domenica 21 ottobre 2012 – PESCHIERA BORROMEO (MI) – Strada – 14/7 km – Ore 8.45

Domenica 21 ottobre 2012 – CINISELLO BALSAMO (MI) – Strada – 10/3,5 km – Ore 9.30

Domenica 21 ottobre 2012 – SORMANO (CO) – Montagna – 6/9 km – Ore 9.30

Domenica 21 ottobre 2012 – INVERUNO (MI) – Gpnm – 6/12 km – Ore 8.30/9.00

Domenica 21 ottobre 2012 – TROVO (PV) – Fiasp – 7/10/14/21 km – Ore 8.00/9.00

Domenica 21 ottobre 2012 – CARATE BRIANZA (MB) – Fiasp – 7/13/18/25/36 km – Ore 7.45/10.00

Domenica 21 ottobre 2012 – LOCATE VARESINO (CO) – Fiasp – 7/13/22 km – Ore 8.30/9.30

Tutte le altre informazioni le trovate nel CALENDARIO GARE, nella pagina dei CALENDARI ed in quella dei VOLANTINI

Ott 18
Video allenamenti – le 4 stagioni
Posted by matteoraimondi in Video on 10 18th, 2012| icon32 Comments »

Ecco tutti e 4 i video dei miei allenamenti in montagna che ho montato nell’ultimo anno, nelle diverse stagioni. Chi vuole se li riguardi.




Ott 18
Lago Maggiore Marathon 2012 – Il Percorso
Posted by matteoraimondi in Appuntamenti on 10 18th, 2012| icon3No Comments »

Domenica 21 ottobre 2012 alle 9 del mattino da Arona partirà la Lago Maggiore Marathon (LLM 2012). Per vedere il percorso cliccate sulla mappa.

Tutte le altre informazioni le trovate sul SITO della manifestazione

 

Ott 17
Periodizzazione dell’allenamento: Macrocicli
Posted by matteoraimondi in Tecnica corsa on 10 17th, 2012| icon32 Comments »

Guardare un campo arato abbandonato nelle silenziose nebbie autunnali può dare tristezza, desolazione, ma l’agricoltore sa che questo riposo all’apparenza inutile è il preludio alla gioia di un buon raccolto futuro. La terra riposa, riacquistare forza, nutrimento che poi ridonerà abbondantemente in primavera ed estate. Così, sì, così dovrebbe sapere e fare anche l’atleta.

Se si vuole puntare ad una fruttuosa annata sportiva si deve partire dal riposo autunnale e dalla successiva preparazione invernale. Ed è quello che sto facendo io ora “staccando la spina” dalla corsa per almeno una settimana per poi ripartire. Tutto questo per iniziare a parlare della PERIODIZZAZIONE dell’allenamento.

Dopo aver parlato due settimane fa di che cos’è l’allenamento e dei suoi principi fondamentali (continuità, variabilità, sistematicità, ciclicità, individualizzazione) oggi affronteremo molto semplicemente come iniziare a programmare il proprio allenamento.

Il punto fondamentale è stabilire l’OBBIETTIVO che si vuole raggiungere e attraverso la PERIODIZZAZIONE dell’allenamento arrivare a questo obbiettivo nella MASSIMA FORMA SPORTIVA.

Ma come raggiungere la massima forma sportiva? Con un MACROCICLO che si divide in 3 fasi principali. Vediamole:

FASE DI SVILUPPO (o periodo preparatorio): si svolge in due momenti:
fase di costruzione o preparazione invernale o tappa fondamentale: come dice il nome, nel periodo di costruzione si corre per “costruire” l’organismo. Il lavoro quantitativo prevarrà in maniera evidente su quello qualitativo che comunque non verrà mai tralasciato. La caratteristica principale del periodo di costruzione deve essere la facilità dell’allenamento. L’obiettivo da perseguire è quello di migliorare l’efficienza degli apparati maggiormente coinvolti nello sforzo: respiratorio, cardiaco, circolatorio, muscolare, scheletrico ecc. Gli allenamenti specifici sono quelli che si effettuano a bassa intensità (80-85% della soglia anaerobica, oppure 70-75% della frequenza cardiaca massima) e che quindi durano a lungo. Sono da preferire i percorsi collinari, ricchi di saliscendi, anche con salite lunghe alcuni chilometri, e i fondi fuoristrada. Occasionalmente sarebbe bene terminare la seduta con un’accelerazione dell’andatura in seguito a un incremento del ritmo di corsa o con degli allunghi fatti con buona spinta dei piedi. Inoltre oltre alla corsa si dovrebbero svolgere sedute di potenziamento muscolare. La durata del periodo di costruzione varia in funzione dell’efficienza dell’atleta: più il runner è forte meno è necessario fare tanti chilometri, e sono sufficienti 2 mesi per raggiungere un’ottima capillarizzazione (indica l’ampliamento della rete di vasi che portano sangue alle fibre dei muscoli sollecitati con la corsa). I mezzi di allenamento principali sono quindi la corsa lunga lenta, il potenziamento muscolare, la corsa in salita, il medio, il fartlek.

preparazione specifica o tappa speciale: si ricercano gli elementi più specifici che portano al raggiungimento della forma vera e propria. Pertanto vedrà gradualmente prevalere il lavoro specifico su quello generale. Inizialmente la quantità si manterrà pressoché costante e l’intensità aumenterà progressivamente fino ad arrivare alla fine della tappa, e quindi della fase di sviluppo, all’accentuazione della intensità sulla quantità. La fase è dedicata principalmente all’innalzamento della soglia anaerobica tramite ripetute sui 1000-2000m. Verso la fine di questa seconda tappa possono essere inserite delle competizioni di controllo, senza però alterare il programma di lavoro che prevede scopi e obiettivi di più lunga scadenza. I mezzi di allenamento principali sono ad esempio le ripetute, il corto veloce, gli sprint in salita, il lunghissimo per chi prepara maratone

FASE DI MANTENIMENTO (o periodo agonistico): dove si è raggiunto lo stato di forma desiderato. Attraverso l’andamento ondulatorio dei carichi di allenamento (che si realizza con opportune variazioni della quantità e dell’intensità nei microcili di allenamento) si avranno delle leggere oscillazioni positive o negative sullo stato di forma. Il tutto per raggiungere l’obbiettivo principale nella miglior forma possibile. I mezzi di allenamento principali sono ad esempio le ripetute, l’interval training, la corsa lenta rigenerante

FASE DI PERDITA TEMPORANEA (o periodo transitorio o riposo attivo): si identifica con un calo transitorio (posteriore alle gare importanti o ad un periodo di stanchezza eccessiva), ove l’attività si riduce, per non indurre a fenomeni di saturazione fisica e psichica e conseguente abbassamento repentino della forma. E’ il periodo tra due stagioni agonistiche. Il periodo transitorio è irrinunciabile se si vogliono garantire futuri risultati; è infatti paragonabile al tempo di recupero tra una serie e l’altra e tra un allenamento e l’altro, ovvero di quella pausa necessaria affinché l’organismo assorba il lavoro svolto, si adatti e infine risponda esprimendosi a livelli sempre maggiori. Va però evitato il riposo assoluto che ritarderebbe i tempi di ripresa per le tappe future del nuovo macrociclo.

Ecco come organizzare i due macrocili principali.

PERIODIZZAZIONE SEMESTRALE (macrociclo di 6 mesi) più adatto ad atleti evoluti:
Fase di costruzione: 2 mesi (rapporto 2:1 con la fase specifica)
Fase di preparazione specifica: 40 giorni
Fase agonistica: 60 giorni suddivisa anch’essa in mesocicli

Fase di riposo attivo: 1-2 settimane

PERIODIZZAZIONE ANNUALE (macrociclo di 12 mesi) più adatto ai giovani:
Fase di costruzione: 4 mesi
Fase di preparazione specifica: 3 mesi
Fase agonistica: 4 mesi
Fase di riposo attivo: 2-4 settimane

Ogni macrocilo comprende mesocicli a loro volta composti da microcicli, organizzati in singole unità di allenamento. Più avanti li vedremo.

Foto: periodizzazione dell’allenamento (by Sport&Medicina)

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Ott 17
5 Cent al Km – Le associazioni
Posted by matteoraimondi in Beneficenza on 10 17th, 2012| icon31 Comment »

L’iniziativa 5 CENT AL KM, nata da un’idea e da una sfida lanciatami dall’amico Francesco, l’avevo resa pubblica e disponibile su questo blog principalmente per far conoscere le associazioni di beneficenza che chi ha aderito ha deciso di sostenere e per far conoscere come operano. Qui sotto, cliccando sui banner, potrete scoprirle.

Nel frattempo grazie a tutti coloro che hanno aderito sono stati raccolti quasi 7500€. Grazie a tutti.

Per saperne di più guardate nella PAGINA DELL’INIZIATIVA.

Ott 17
12-13-14 ottobre 2012 – Classifiche e Foto
Posted by matteoraimondi in Cronaca gare on 10 17th, 2012| icon3No Comments »

Un po’ di risultati delle gare che si sono corse in questo fine settimana nelle nostre province.

Venerdì 12 ottobre 2012 – VOGHERA (PV) – Staffetta Uisp. CLASSIFICA

Sabato 13 ottobre 2012 – PREMIA (VB) – Strada. UOMINI: 1° Alessandro Turroni (Atl. Cistella). DONNE: 1° Mara Tonoli (Atl. Cistella)

Sabato 13 ottobre 2012 – VERBANIA (VB) – Pista – 3000m. ARTICOLO di Azzurra TV

Sabato 13 ottobre 2012 – GARBATOLA MI) – Duathlon – 5+15+1,5. FOTO di Fausto Buschini: ALBUM 1, ALBUM 2 e ALBUM 3

Sabato 13 ottobre 2012 – VOGHERA (PV) – Pista. CLASSIFICA

Domenica 14 ottobre 2012 – CARPI (MO) – Campionato Italiano Maratona. UOMINI: 1° Kasaye Sisay Lemma (Etiopia), 2° Migidio Bourifa (Atl. Val Brembana) campione italiano. Poi 23° Giorgio Mori (Betti’ Grup Run), 29° Fabio Frontini (Atl. San Marco), 30° Stefano Ruzza (Atl. San Marco), 172° Simone Catelli (Athletic Team Lario) in 3h13′. DONNE: 1° Ivana Iozzia (Calcestruzzi Corradini). Poi 6° e 5° italiana Martina Soliman (Bovisio Masciago). CLASSIFICA e FOTO di Podisti Valtellinesi

Domenica 14 ottobre 2012 – CAVARIA CON PREMEZZO (VA) – Cross Country 7 Campanili. UOMINI: 1° Lhoussaine Oukhrid (Pro Patria Mi). DONNE: 1° Cristina Clerici (Comense). CLASSIFICA. Poi articoli di PlayBeppe, Omar Spoti e Kikkajo. FOTO di Antonio Capasso, Dario Antonini e Italo Coen

Domenica 14 ottobre 2012 – SENAGO (MI) – Mezza delle Groane – 21.097 km. UOMINI: 1° Daniele Pagani (Azzurra Garnagnate). DONNE: 1° Noemy Gizzi (Atl. 85 Faenza). CLASSIFICA e FOTO di Arturo Barbieri

Domenica 14 ottobre 2012 – MILANO IDROSCALO (MI) – Milano Fit Marathon – 21.097. UOMINI: 1° Jamel Chatbi (Atl. Riccardi). DONNE: 1° Claudia Redaelli (Avis Oggiono). CLASSIFICA

Domenica 14 ottobre 2012 – GAGLIANICO (BI) – Strada regionale. UOMINI: 1° Francesco Bona (Aeronautica). DONNE: 1° Nadia Ejjafini (Runner team 99). CLASSIFICA e FOTO di Biella&Dintorni

Domenica 14 ottobre 2012 – BORGOMANERO (NO) – Ammazzainverno. LEGGI il mio articolo precedente

Domenica 14 ottobre 2012 – OLTRONA SAN MAMETE (CO) – Strada. UOMINI: 1° Ahmed Nasef (N. Atl. fanfulla). DONNE: 1° Valeria Roffino (Fiamme Azzurre). CLASSIFICA

Domenica 14 ottobre 2012 – ABBIATEGRASSO (MI) – Strada. UOMINI: 1° Fabio De angeli (Atl. Palzola). DONNE: 1° Ilaria Pozzi (Ortica Team). CLASSIFICA

Domenica 14 ottobre 2012 – PAVIA (PV) – Pista – 10000m. CLASSIFICA

Domenica 14 ottobre 2012 – MONZA (MB) – Cross Pelle e Oss. CLASSIFICA e FOTO di Roberto Mandelli

Domenica 14 ottobre 2012 – COGGIOLA (BI) – Monte Barone Skyrunning – 17 km. UOMINI: 1° Maurizio Fenaroli (Valetudo). DONNE: 1° Marcella Belletti (Gsa Pollone). CLASSIFICA

Domenica 14 ottobre 2012 – VARZO (VB) – Montagna. UOMINI: 1° Alberto Gramegna (Asd Caddese). DONNE: 1° Daniela Maestroni (Atl. Verbania). CLASSIFICA e FOTO di Cristian Guzzon

Domenica 14 ottobre 2012 – PASTURO (LC) – Staffetta Corsa-MTB. CLASSIFICA

Domenica 14 ottobre 2012 – LEVANTO (GE) – 13° Stralevanto. UOMINI: 1° Diego Abbatescianni (Atl. Palzola). CLASSIFICA

Domenica 14 ottobre 2012 – MONCALLIERI (TO) – Strada. UOMINI: 1° Francesco Bianco (Atl. Palzola), 6° Massimiliano Di Gioia (Atl. Palzola). CLASSIFICA

Foto: Scalinata con Oukhrid e Mortillaro al Cross Country 7 Campanili (by Dario Antonini)

Ott 16
Cross Country 7 Campanili Cavaria – Video
Posted by matteoraimondi in Video on 10 16th, 2012| icon3No Comments »


Ott 15
Mezzo Milione di Visite – Grazie a tutti
Posted by matteoraimondi in Ringraziamenti on 10 15th, 2012| icon35 Comments »

Ieri questo blog ha superato il mezzo milione di visite. Grazie a tutti coloro che in questi 3 anni di vita sono passati a leggere, cercare o semplicemente curiosare.

Avevo creato questo blog a metà del 2009, quasi per caso. Col tempo non è cambiato poi di molto perchè ho voluto tenerlo il più semplice possibile. Classifiche, calendari e i racconti delle gare a cui partecipavo. Ci sono entrati da quasi tutti i paesi del mondo, magari per sbaglio, e dalle statistiche ShinyStat scopro che son quasi un milione le pagine lette e che le visite ormai oscillano dalle 20.000 alle 25.000 al mese.

Se scrivo questo articolo è perchè un po’ ne vado fiero. Ma vi assicuro che se dovessero cancellarmi questo blog anche oggi stesso sarei ugualmente più che felice perchè aggiornare il blog richiede tempo e io di tempo ne ho sempre meno ritagliandolo (in malo modo) tra i vari lavori, gli allenamenti e tanti altri impegni della giornata che sembra sempre così corta. Ma vado avanti più che altro perchè tanti di voi mi mandate i volantini delle gare, mi parlate dei vostri piazzamenti, mi raccontate le vostre imprese, mi chiedete di scrivere articoli e ci tenete a poterli leggere e a poterli condividere con gli altri che leggono il blog.

Grazie a tutti.

Matteo

Ott 14
Borgomanero – 1° posto assieme a Luciani
Posted by matteoraimondi in Cronaca gare on 10 14th, 2012| icon35 Comments »

Ho visto ad un uomo, ad un atleta, al termine della sua fatica di gara, illuminarsi il volto in un sorriso di padre verso la figlia che con quel suo cappottino rosso lo aspettava timida pochi passi prima della linea del traguardo. Ma quello era il suo traguardo. Proprio lì, pochi passi prima della linea, tra le braccia della sua vera vittoria.

Queste sono emozioni da sport. Queste sono emozioni a cui oggi ho potuto assistere. Ma partiamo dall’inizio.

Borgomanero (NO), 14 ottobre 2012. S’inaugurava oggi il circuito dell’Ammazzainverno 2012-2013. Prima tappa nel paese novarese con i suoi 7,2 km di salite e discese lungo sterrati, sentieri, asfalto e prati.

Molto probabilmente da domani staccherò la spina per una settimana per riprendermi da un po’ di acciacchi che nell’ultimo mese mi hanno permesso di allenarmi solo con uscite tranquille. Ma oggi volevo correre l’ultima gara prima del riposo e come di consueto decido alla mattina dove andare. Borgomanero era pronta ad accogliermi.

Alle 9.30 si parte con i 450 atleti al via pronti a darsi battaglia. Ed è subito salita, dura, per poi scollinare ed iniziare una successione di saliscendi nei boschi e nei prati. I primi 2 km siamo alternativamente io ed il triatleta Stefano Luciani a fare l’andatura con Ronnie Fochi a resistere il più possibile. Poi aumento un po’ il passo e rimaniamo in due. Io e Stefano avanziamo appaiati lungo i sentieri calpestando terra, erba e foglie che vedranno il passaggio di tutti gli altri passi… tutti tranne due. Due piedi che su quei sentieri hanno deciso di fermarsi, di riposarsi… per sempre. Ciao Lorenzo. E mentre tu correvi l’ultima salita verso il cielo io e Stefano ci arrampicavamo di corsa verso l’ultima asperità e poi discesona asfaltata che porta fin sul vialone dell’arrivo. E là in fondo la figlia di Stefano ad aspettarlo avvolta nel suo cappottino rosso. Ci scambiamo una stretta di mano felici di aver condiviso un tratto della nostra strada e sorridendo ci apprestiamo a tagliare ognuno il proprio traguardo.

Tra le donne ottima prova di Valentina Mora che dopo due-tre anni di assenza è ritornata alla grande sfidando in un bel duello Marta Lualdi ed Elena Manzato.

CLASSIFICA (7,20 km):

UOMINI: 1° a pari merito Stefano Luciani (Los Tigres) e Matteo Raimondi (Atl. Palzola), 3° Ronnie Fochi (Atl. Casorate), 4° Carlo Carlini (Marathon Verbania), 5° Livio Saltarelli (Atl. Palzola). Poi a seguire anche Paolo Giromini, Marco Bertona e Nico Valsesia

DONNE: 1° Valentina Mora, 2° Marta Lualdi (Pro Patria ARC Busto), 3° Elena Manzato (Atl. Casorate). Poi a seguire anche Monica Bottinelli e Mara Della Vecchia

Ecco l’articolo del Pimpe

Foto: arrivo con me e Stefano Luciani

Ott 13
Video Allenamento in Val Formazza
Posted by matteoraimondi in Video on 10 13th, 2012| icon310 Comments »

Ecco il video che ho realizzato sull’allenamento in Val Formazza. Per vederlo nitido selezionate nelle opzioni “Qualità HD“. Alzate il volume e buona visione!!

Ott 13
Classifiche 14 ottobre 2012
Posted by matteoraimondi in News Running on 10 13th, 2012| icon3No Comments »

Un po’ di classifiche di questa domenica:

CARPI (MO) – Maratona d’Italia – Campioni italiani di Maratona 2012 Migidio Bourifa e Ivana Iozzia – CLASSIFICA
SENAGO (MI) – Mezza delle Groane – CLASSIFICA
MILANO (MI) – 2° Milano Fit Marathon – CLASSIFICA
LONGONE AL SEGRINO (CO) – CLASSIFICA
OSTIA (RM) – 10° La 30 del Mare di Roma – CLASSIFICA
TIVOLI (RM) – 3° Corsa delle Tre Ville – CLASSIFICA
LIMONE SUL GARDA (BS) – 6° Int. Lake Garda Marathon – CLASSIFICA
VELLETRI (RM) – 8° Corriamo sul Monte Artemisio – CLASSIFICA
PIEVE DI SOLIGO (TV) – Gore-tex Go Trail – CLASSIFICA

Foto: Migidio Bourifa e Ivana Iozzia campioni Italiani di Maratona 2012 (by Silvia Scandola)

Ott 13
Dove correre il 13-14 ottobre 2012
Posted by matteoraimondi in Appuntamenti on 10 13th, 2012| icon3No Comments »

Le gare in programma tra Lombardia e piemonte in questo fine settimana:

Sabato 13 ottobre 2012 – PREMIA (VB) – Strada – 6 km – Ore 16.00
Sabato 13 ottobre 2012 – VERBANIA (VB) – Pista – 3000m – Ore 14.30
Sabato 13 ottobre 2012 – GARBATOLA MI) – Duathlon – 5+15+1,5 – Ore 15.30

Domenica 14 ottobre 2012 – CAVARIA CON PREMEZZO (VA) – Cross Country 7 Campanili – 16/5 km – Ore 9.00
Domenica 14 ottobre 2012 – SENAGO (MI) – Mezza delle Groane – 21.097 km – Ore 9.30
Domenica 14 ottobre 2012 – MILANO IDROSCALO (MI) – Milano Fit Marathon – 21.097/6 km – Ore 10.00
Domenica 14 ottobre 2012 – GAGLIANICO (BI) – Strada regionale – 10 km – Ore 10.00
Domenica 14 ottobre 2012 – BORGOMANERO (NO) – Ammazzainverno – 6 km – Ore 9.30
Domenica 14 ottobre 2012 – OMEGNA (VB) – Strada – 6 km – Ore 10.00
Domenica 14 ottobre 2012 – MONZA (MB) – StraWoman – 5 km – Ore 10.00
Domenica 14 ottobre 2012 – OLTRONA SAN MAMETE (CO) – Strada – 8 km – Ore 10.00
Domenica 14 ottobre 2012 – ABBIATEGRASSO (MI) – Strada – 14 km – Ore 9.15
Domenica 14 ottobre 2012 – MILANO MARTESANA (MI) – Strada – 10/3 km – Ore 10.00
Domenica 14 ottobre 2012 – PAVIA (PV) – Pista – 10000m – Ore 9.00
Domenica 14 ottobre 2012 – MONZA (MB) – Cross – 12/6 km – Ore 10.15
Domenica 14 ottobre 2012 – COGGIOLA (BI) – Monte Barone Skyrunning – 17 km – Ore 9.00
Domenica 14 ottobre 2012 – VARZO (VB) – Montagna – 9/8 km – Ore 10.30
Domenica 14 ottobre 2012 – PASTURO (LC) – Staffetta Corsa-MTB – Ore 9.30
Domenica 14 ottobre 2012 – SENAGO (MI) – Gpnm – 7/14/21 km – Ore 8.30/9.00
Domenica 14 ottobre 2012 – SAN COLOMBANO AL LAMBRO (MI) – Fiasp – 6/12/20 km – Ore  7.30/9.00
Domenica 14 ottobre 2012 – MILANO (MI) – Fiasp – 5 km – Ore 10.00/11.30
Domenica 14 ottobre 2012 – MALNATE (VA) – Fiasp – 6/12/19 – Ore 8.30/9.30

Tutte le altre informazioni le trovate nel CALENDARIO GARE, nella pagina dei CALENDARI e in quella dei VOLANTINI

Ott 11
Classifiche e Foto del 7 ottobre 2012
Posted by matteoraimondi in Cronaca gare on 10 11th, 2012| icon3No Comments »

Oltre alla Deejay Ten ecco le altre gare che si sono corse domenica scorsa 7 ottobre 2012:

GOZZANO (NO) – Half Marathon del Lago d’Orta. UOMINI: 1° Kemei Noah Kipsang (Atl. Futura). Poi 4° Diego Abbatescianni (Atl. Palzola) e 5° Corrado Mortillaro (Atl. Palzola). DONNE: 1° Khadija Arafi (G. Città di Genova). CLASSIFICA

PAVIA (PV) – CorriPavia Half Marathon. UOMINI: 1° Tommaso Vaccina (Athletic Terni). DONNE: 1° Loretta Giarda (Cento Torri Pv). CLASSIFICA e FOTO di Roberto Mandelli

CAMBIASCA (VB) – Granfondo Valleintrasca. UOMINI: 1° Stefano Trisconi (Asd Caddese). DONNE: 1° Alessandra Bianco (Asd Cumiana). CLASSIFICA

COMO (CO) – Como Valmadreara Skyrunning. UOMINI: 1° Nicola Golinelli (Ger Arc Terix). DONNE: 1° Emanuela Brizio (Valetudo). CLASSIFICA e FOTO di  SportdiMontagna e Running Passion

CARDANA DI BESOZZO (VA) – Piede d’Oro. UOMINI: 1° Ivan Breda (Pro Sesto Atl). Poi 2° Paolo Proserpio (Atl. Palzola). DONNE: 1° Cristina Clerici (Comense). Poi 2° Elisa Masciocchi (Atl. Palzola). ARTICOLO Play Beppe

BOGOGNO (NO) – Gamba d’Oro. UOMINI: 1° Maurizio Brassini (Atl. Casorate). DONNE: 1° Valentina Mora. ARTICOLO del Pimpe e FOTO di Dario Antonini

ERBA (CO) – Trofeo Molteni. UOMINI: 1° Lahcen Mokraji (Daini Carate Br). DONNE: 1° Sara Galimberti (Camelot). CLASSIFICA

TOLLEGNO (BI) – Lana Boschi e Lavatoi. UOMINI: 1° Luca Valz (GSA Pollone). DONNE: 1° Valeria Bruna (As Gaglianico). CLASSIFICA

DOMODOSSOLA (VB) – La Stretta di Mano. FOTO

Infine complimenti all’amico Roberto Gallani (Atl. Parabiago) che si è laureato Campione Regionale CSI 2012 di corsa su strada della categoria BM. CLASSIFICA

Foto: Maurizio Brassini primo a Bogogno (by Foto Antonini)

Ott 11
Half Marathon Lago d’Orta – Il Video
Posted by matteoraimondi in Video on 10 11th, 2012| icon3No Comments »


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